La cohérence cardiaque est un état physiologique dans lequel le rythme cardiaque se synchronise avec la respiration. En respirant à raison de 6 cycles par minute (5 secondes d'inspiration + 5 secondes d'expiration), le système nerveux autonome entre en résonance.
💡 Cette fréquence de 0,1 Hz est universelle : elle maximise la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) chez tous les individus.
La règle 365
La méthode recommandée par le Dr David O'Hare pour des effets durables :
3 fois par jour 6 respirations par minute 5 minutes minimum par session
Effets prouvés
Une pratique régulière de 4-6 semaines est associée à une réduction du cortisol (hormone du stress), une amélioration de la variabilité cardiaque, une meilleure régulation émotionnelle et une diminution de la tension artérielle.
Rythme de respiration
Inspiration nasale lente et régulière sur 5 secondes — expiration buccale ou nasale douce sur 5 secondes. Pas de rétention. Le flux doit être continu, sans à-coups.
Moments idéaux
Le matin avant le petit-déjeuner, avant un repas ou une réunion stressante, et le soir avant de dormir. Éviter juste après un repas copieux.